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Comment devrait être votre alimentation pour revenir avec de l'énergie: les aliments les plus sains

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Après des vacances bien méritées, il est temps de reprendre la routine habituelle et de reprendre une alimentation saine. Profitez de la puissance de certains aliments pour augmenter votre vitalité, votre santé et votre humeur et ainsi affronter la réalité quotidienne avec force.

Renforce le système immunitaire. En plus d'être fatigué de retourner aux devoirs, c'est une période de changements de température et des premiers virus et rhumes. Protégez-vous en augmentant la consommation de brocoli, légumineuses, carottes, courges, oignons ou ail.

Connaître les nutriments de les utiliser en votre faveur. Si vous voulez retrouver force et positivité, incorporez des légumes, des légumes, des fruits, des noix et des graines, des produits laitiers, de la dinde ou du poulet. Pour l'équilibre mental et la concentration, les acides gras oméga 3 et oméga 6 du poisson bleu et des noix. Et de la vitamine C pour lutter contre le stress, l'anxiété et la fatigue.

INFO Éliminez les sucres ajoutés de votre alimentation, diminuez le tonus vital et augmentez le risque de diabète et d'obésité.

Contenu connexe Substituts sains

LÉGUMES, CHAQUE SEMAINE

Zoryana Ivchenko Getty Images

Il est temps de retrouver de bonnes habitudes alimentaires et l'une des plus recommandées est de consommer des légumineuses deux fois par semaine. Ils fournissent de l'énergie et préviennent la constipation, grâce à sa haute teneur en fibres. Une bonne option est de les prendre en salade, comme celle-ci Pois chiches aux poivrons. Mettez-les la nuit précédente à tremper, égouttez-les et faites-les cuire avec de l'eau, du sel et du laurier. Coupez un poivron rouge, un demi-oignon, deux tomates et un concombre. Mettez dans un bol les pois chiches et les légumes et habillez-les d'huile, de sel et de vinaigre. Décorez avec du laurier.

AL COLE ... AVEC FORCE ...

Lew Robertson

Récupérez vos habitudes. Après les vacances, il est temps de revenir aux heures fixes des repas, de réduire les sucreries telles que les glaces, d'espacer la consommation de pâtisseries et de boissons gazeuses et d'éviter la consommation d'aliments transformés.

Nutritif, sain, riche et amusant. Voilà comment l'alimentation des enfants devrait être pour qu'ils grandissent en bonne santé et apprennent à manger. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner composé de produits laitiers, de céréales et de fruits pour augmenter les performances scolaires et prévenir la fatigue. En milieu de matinée et sur le goûter offrez un morceau de fruit, de céréales ou de laiterie. Il complète le déjeuner et le dîner afin qu'ils soient équilibrés avec des légumineuses, des légumes, de la viande et du poisson.

3 KILOS! est ce qui est habituellement ... l'engraissement en moyenne pendant les vacances. Revenez à des rythmes normaux de nourriture et de sommeil, faites de l'exercice et retirez un caprice; Vous retrouverez rapidement votre poids.

PROLONGEZ VOTRE BRONZE

Vous êtes devenu brune et ne souhaitez pas abandonner votre bronzage si rapidement? Incluez dans votre alimentation des produits riches en bêta-carotènes tels que les carottes, l'orange, la nectarine, les épinards ou les betteraves. Hydrate la peau pour qu'elle soit plus douce et plus saine en buvant 2 l d'eau par jour.

Si vous êtes revenu avec un kilo de plus, ne vous précipitez pas avec les régimes. Commencez par reprendre votre alimentation saine et vos 5 repas par jour.

UP CET HUMEUR!

Silvia JansenGetty Images

Il existe un certain nombre d'aliments qui stimulent la production de sérotonine et d'endorphines, qui sont liées à l'humeur. Si vous voulez soulager les tensions et éviter la mauvaise humeur, incluez des produits laitiers, du chocolat, des épinards, du poisson, des flocons d'avoine, des noix, des fraises, des ananas et des cerises dans votre alimentation.