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Voulez-vous éliminer l'anxiété nocturne? Suivez ces 5 conseils

Voulez-vous éliminer l'anxiété nocturne? Suivez ces 5 conseils



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Les symptomes
Tours de lit, maux de dos, étourdissements, tachycardie, maux de tête, engourdissement des bras et des jambes, picotements dans tout le corps ... A ce stade du film, qu'allons-nous vous dire de ne pas savoir? Et est-ce symptômes d'anxiété Ce sont les choses les plus ennuyeuses et frustrantes, surtout quand elles arrivent au coucher.

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Les motifs
Pourquoi les souffrons-nous? Vous vous êtes sûrement posé mille fois cette question et la réponse est: cela dépend. Vous traversez peut-être une mauvaise période de votre vie, que le stress du travail fait des ravages, que vous avez trop de soucis dans la tête ou, tout simplement, que vous êtes une personne nerveuse et que vous n'avez jamais pratiqué de méthodes de relaxation.

Comme vous pouvez le voir, les raisons peuvent être aussi larges que les symptômes. Mais aujourd'hui, nous sommes là pour vous aider à rendre le temps d'aller au lit agréable et non source de peur. Alors, préparez un verre de lait chaud et ... prenez note de nos conseils!

1er Prenez quelques minutes pour contrôler votre respiration

Quelque chose d'aussi simple qu'inspirant et expirant peut grandement aider à réduire les symptômes d'anxiété. Le truc? Concentrez votre attention sur ce que vous faites et ne jetez pas l'éponge la première fois que vous perdez votre concentration. Au début, cela vous coûtera, mais dès que vous apprendrez à le faire souvent, vous remarquerez le changement.

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La manière de procéder? Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et couvrez-vous si vous en avez besoin. Ensuite, inspirez par le nez pendant 6 secondes (en les comptant dans votre esprit), retenez l'air pendant 6 secondes supplémentaires et expulsez-le doucement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez le vide. Répétez le processus 5 fois de plus ... et profitez du résultat.

2e Écrivez un moment avant le coucher

Nous ne vous demandons pas de devenir Larra. Tenir un journal où vous écrivez vos soucis ou vos plans de la semaine - et ainsi libérer ce poids de votre mémoire - est plus que suffisant pour aller au lit avec un niveau de relaxation qui vous permet de mieux vous reposer. Bien sûr, cette astuce ne fonctionne que si vous le faites quotidiennement, pas seulement lorsque je vous donne le "achuchón" 😉.

3e Éteignez le smartphone, ou mieux encore: laissez-le hors de la chambre

L'une des maximes pour réduire l'anxiété nocturne est de maintenir la smartphone loin de votre portée. Nous supposons que vous le savez, mais les ondes émises par les écrans altèrent le fonctionnement de la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil.

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De plus, lorsque nous ne pouvons pas dormir et que nous commençons à tourner au lit, l'une des premières impulsions est de tendre la main et de décrocher le téléphone. Le résultat? Plus de distraction, plus d'anxiété et moins de sommeil. Faites attention à nous: le smartphone, mieux et hors de la chambre.

4e place bruit de fond blanc

Bruits de pluie, vent, forêts au crépuscule, vagues de la mer ... Choisissez un son qui vous détend et laissez-le en arrière-plan pendant que vous essayez de dormir. Sur YouTube, il y a beaucoup de vidéos de ce type qui durent jusqu'à 10 heures, et sinon, il y a aussi des machines comme Marpac, dédiées exclusivement à l'émission de bruit blanc.

5e Ne dînez pas trop tard ou en très grande quantité

Vous est-il déjà arrivé qu'après avoir mangé une gigantesque pizza et s'être endormi presque immédiatement, avez-vous eu une série d'horribles cauchemars? Oui, la faute était la quantité de nourriture et la non digestion.

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Pour que cela ne se reproduise plus, incluez dans votre alimentation des aliments tels que les légumes crucifères, le chou, le brocoli ou le chou-fleur, riches en acides aminés, et les aliments riches en Oméga 3, comme le saumon, les sardines et les graines de chia, car leur manque Cela provoque de la nervosité.

Vous bénéficierez également des aliments riches en vitamine B, tels que les légumineuses, les œufs ou les grains entiers, car sous le stress, ils sont dépensés plus rapidement. Et maintenant ... doux rêves!